嚴重滑鼠手影響手腕郁動　脊醫教手指伸展法紓緩【有片】

長時間使用手機、電腦除了會令眼睛勞損後外，更有機會形成俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。

近年智能電話普及，不少人每日都機不離手，大人小孩通通都變成高危一族。患者年齡圍繞20至40歲，年輕人愈來愈多，脊骨神經科黎其琳醫生指，最年輕的患者只有13歲。

女性患者佔多數　睡覺會被痛醒　

腕管空間十分狹窄，長時間重覆同一動作，容易令管內肌腱發炎腫脹，壓迫正中神經。脊骨神經科醫生黎其琳表示，因女性的手腕較小，腕部的正中神經比男性更容易受壓迫，男女比例為約4：6。

發病初期，病人會感受到手指和手掌的活動能力略為下降，另外手指痛所產生的轉移痛，亦有機會令手腕酸痛。一般病人睡覺時會覺得特別麻和痺痛，痛楚更會令病人扎醒，大大影響睡眠質素。

▲ 脊骨神經科醫生黎其琳指，嚴重情況為（病患）稍動一下都會痛，手腕長期麻痺腫脹、手指刺痛灼熱等，可能生活上拿東西、寫字時也會動不了。（黃建輝攝）

除了專業治療，其實高危人士、初期病患也可以定時做伸展運動，治療和預防滑鼠手。脊骨神經科醫生黎其琳建議兩套以下手腕、手指運動：

▲ （黃建輝攝）

一：伸展手指

伸直手肘，手腕向下，手掌向上。按着前面的5隻手指往下拉，直至感覺到整隻手的肌肉都有拉扯感（包括手腕、手肘），大約維持20秒，左右手各做3次左右。

▲ （黃建輝攝）

二：活動手腕

將兩手手指交替疊住，並貼實呈拳頭狀，然後可連同手腕順時針、逆時針地轉，同樣做約20秒，每天做3至4組，每組3至4次。

脊醫貼士：

• 使用電腦時，手肘應與鍵盤呈同等水平的高度，手腕盡量平放。
• 使用滑鼠時，手腕必須伸直，手臂亦不能懸空。
• 如果感到疼痛的話，除了運動，亦可冰敷約十分鐘，或使用涼膏幫助消腫。

（不能用按摩膏熱按，這樣反而有機會引起腫脹發炎，令康復進度更慢。）

資料來源：黎其琳　脊骨神經科醫生
香港註冊脊醫
香港執業脊醫協會會員