嚴重滑鼠手影響手腕郁動 脊醫教手指伸展法紓緩【有片】
發布時間: 2018/11/07 11:39
最後更新: 2020/05/18 12:38
長時間使用手機、電腦除了會令眼睛勞損後外,更有機會形成俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。
近年智能電話普及,不少人每日都機不離手,大人小孩通通都變成高危一族。患者年齡圍繞20至40歲,年輕人愈來愈多,脊骨神經科黎其琳醫生指,最年輕的患者只有13歲。
女性患者佔多數 睡覺會被痛醒
腕管空間十分狹窄,長時間重覆同一動作,容易令管內肌腱發炎腫脹,壓迫正中神經。脊骨神經科醫生黎其琳表示,因女性的手腕較小,腕部的正中神經比男性更容易受壓迫,男女比例為約4:6。
發病初期,病人會感受到手指和手掌的活動能力略為下降,另外手指痛所產生的轉移痛,亦有機會令手腕酸痛。一般病人睡覺時會覺得特別麻和痺痛,痛楚更會令病人扎醒,大大影響睡眠質素。
除了專業治療,其實高危人士、初期病患也可以定時做伸展運動,治療和預防滑鼠手。脊骨神經科醫生黎其琳建議兩套以下手腕、手指運動:
一:伸展手指
伸直手肘,手腕向下,手掌向上。按着前面的5隻手指往下拉,直至感覺到整隻手的肌肉都有拉扯感(包括手腕、手肘),大約維持20秒,左右手各做3次左右。
二:活動手腕
將兩手手指交替疊住,並貼實呈拳頭狀,然後可連同手腕順時針、逆時針地轉,同樣做約20秒,每天做3至4組,每組3至4次。
脊醫貼士:
- 使用電腦時,手肘應與鍵盤呈同等水平的高度,手腕盡量平放。
- 使用滑鼠時,手腕必須伸直,手臂亦不能懸空。
- 如果感到疼痛的話,除了運動,亦可冰敷約十分鐘,或使用涼膏幫助消腫。
(不能用按摩膏熱按,這樣反而有機會引起腫脹發炎,令康復進度更慢。)
資料來源:黎其琳 脊骨神經科醫生
香港註冊脊醫
香港執業脊醫協會會員
撰文 : 吳霆俊 TOPick 記者